cara menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh

કોલેસ્ટરોલ દૈનિક છેલ્લામાં ખોરાક ના ઉત્પાદન કરવામાં આવે છે જે તમારા શરીરની કોશિકાઓ, માટે ઊર્જા પૂરી પાડે છે કે જે ફેટી પદાર્થ છે. તે યોગ્ય સ્તર અંદર હજુ પણ છે કોલેસ્ટેરોલ શરીર માટે જરૂરી છે , પરંતુ ખૂબ જ કોલેસ્ટ્રોલ ખરેખર હૃદય રોગ , સ્ટ્રોક અને અન્ય રક્તવાહિની સાથે સંકળાયેલ રોગો વિવિધ કારણ બની શકે છે . તેથી, તમે આરોગ્ય મને ના નોંધાયેલા કે સાત ટિપ્સ સાથે , તંદુરસ્ત રહેવા કોલેસ્ટોરેલનું સ્તર જોવા માટે મદદ કરવા માટે નીચે મુજબ છે:

1. ધુમ્રપાન છોડો
સ્મોકિંગ અટકાવવાનું તમારા કોલેસ્ટોરેલનું સ્તર ઘટાડવામાં મહત્વની પદ્ધતિ છે. સિગારેટ સામગ્રી ધોરી અસ્તર પરિણમી શકે છે , અથવા એન્ડોથિલિયમ નુકસાન રહ્યું . ધમનીઓ માં સિગારેટના ધુમાડા રહેલ કર્કરોગ અને કાર્બન મોનો ઓક્સાઇડ આમ લોહીમાં કોલેસ્ટ્રોલ સ્તર ઊંચું માટે આગેવાની કરે હુમલા માટે સંવેદનશીલ બની જાય છે.

ધુમ્રપાન પણ કોલેસ્ટોરેલનું સ્તર લિપોપ્રોટીન ( HDL ) અથવા સારા કોલેસ્ટ્રોલ ઘટે , અને તે જ સમયે વધારો કોલેસ્ટોરેલનું સ્તર ઓછી ઘનતાવાળા ઓછા લિપોપ્રોટીન ( એલડીએલ ) કે ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ છે. કરી શકો છો વધુમાં, ધુમ્રપાન પણ જીવન તેમના એકંદર ગુણવત્તા પર અસર કરી શકે છે હૃદય ધબકારા વધવા અનુભવ કરી શકે છે . તમે ધૂમ્રપાન ઉપયોગ કરો છો, તો હવે ખરાબ ટેવો અટકાવો.

2. મચ વ્યાયામ
રમતો ઉચ્ચ કોલેસ્ટોરેલનું સ્તર છે જેઓ માટે શ્રેષ્ઠ સારવાર છે. આ નિષ્ણાતો દિવસ દીઠ 40 થી 60 મિનિટ માટે વ્યાયામ ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ 5-10 ટકા ઘટાડવા અને 3-6 ટકા સુધી સારા કોલેસ્ટ્રોલ સ્તર વધારવામાં મદદ કરશે , જણાવ્યું હતું . તે માટે, , સૌથી મહત્વપૂર્ણ કસરત ની તીવ્રતા દરરોજ ગમે કસરત તમે પ્રકાર વાંધો નથી.

સ્વસ્થ ફુડ્સ 3. વપરાશ
કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડવા માટે, સૌથી મહત્વની વસ્તુ તમારા ખોરાક લેવાથી રાખવા છે . સંતૃપ્ત ચરબી અને ટ્રાન્સ ચરબી સમાવે છે ઘટાડો. તમે પણ ફેટી માંસ, ઇંડા yolks, તળેલા ખોરાક , આખા ડેરી ઉત્પાદનો અને તળેલા ખોરાક ના વપરાશ ઘટાડવા માટે જરૂર છે. સંતૃપ્ત અને ટ્રાન્સ ચરબી એલડીએલ ( ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ ) વધારો કરી શકે છે કારણ કે આ છે . સંતૃપ્ત ચરબી આગ્રહણીય દૈનિક ઇન્ટેક 20 ગ્રામ અથવા ઓછી હોય છે, તેથી સંતૃપ્ત ધરાવતા ખોરાક અથવા ઉચ્ચ ટ્રાન્સ ચરબી સ્તરો પર ધ્યાન આપવું અને તમે દૈનિક આગ્રહણીય સ્તર નીચે રહેવા ખાતરી કરો cara menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh.

4. આલ્કોહોલિક પીણાં ટાળો
દારૂ વપરાશ સામાન્ય રીતે સ્ત્રીઓ માટે દિવસ દીઠ પુરુષો અને એક પીણું માટે દિવસ દીઠ એક બે પીણાં બનેલા છે. તમે આ રકમ કરતાં વધી તેમ છતાં, જો શક્યતા ચરબી સંગ્રહ કરવાની શરીર વધારે છે. પણ waistline ( બીયર બેલી ) વિસ્તૃત અને આમ પરોક્ષ રીતે કોલેસ્ટોરેલનું સ્તર સુધારો થશે.

5. વજન લુઝ
તમે મેદસ્વી કે વધારે વજન શરીર હોય તો વજન ગુમાવી પ્રયાસ કરો. દરેક દિવસ પ્રેક્ટિસ શરૂ કરવા માટે, વધારાની પ્રવૃત્તિઓ દરેક પ્રકારના સારી રીતે કામ કરશે. તેના પ્રારંભની સાથે, શું આવી વૉકિંગ, વેઇટ પ્રશિક્ષણ, ઍરોબિક્સ , સાયકલિંગ અને તે ખરાબ કોલેસ્ટેરોલ સ્તરને ઘટાડે છે , જ્યારે સારા કોલેસ્ટ્રોલ વધારવા મદદ કરશે કારણ કે કસરત તરીકે પ્રકાશ પ્રવૃત્તિઓ.

જાડાપણું , ઇન્સ્યુલિન પ્રત્યે પ્રતિકાર તરીકે ઓળખાય છે તે માટે શરીર યોગ્ય રીતે ઇન્સ્યુલિન ઉપયોગ કરી શકતા નથી કે જેમાં એક શરત થઇ શકે છે. સ્વાદુપિંડમાં , ઇન્સ્યુલિન લોહીની અંદર અને પછી ઊર્જા માં ગ્લુકોઝ ફેરવે છે. ઇન્સ્યુલિન પ્રત્યે પ્રતિકાર ડાયાબિટીસ અને શરીરમાં વધારે કોલેસ્ટોરેલનું સ્તર પરિણમી શકે છે.

6. આહાર સ્પિનચ
નિયમિત મૂળભૂત પર સ્પિનચ વપરાશ પણ તમારા કોલેસ્ટોરેલનું સ્તર ઘટાડો કરશે. સ્પિનચ કેન્સર, હૃદય રોગ અને ઓસ્ટીયોપોરોસિસ તમે રાખવા કે આસપાસ 13 ફલેવોનોઈડ કંપાઉન્ડ છે. આ લ્યુટેન સમૃદ્ધ ખોરાક દરરોજ વપરાશ 1/2 કપ અધિક કોલેસ્ટ્રોલ કારણે હૃદયરોગનો હુમલો થી તમે રાખી શકો છો.

માછલી 7. વપરાશ
માછલી પ્રોટીન સમૃદ્ધ પોષક ની મદદ સાથે હૃદય રોગ, સ્ટ્રોક અને ઉચ્ચ કોલેસ્ટોરેલનું સ્તર ના શરીર રાખવામાં મદદ કરે છે જે ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સ, ઘણાં છે. તબીબી નિષ્ણાતના જણાવ્યા મુજબ, સીફૂડ સમૃદ્ધ ખોરાક , ખાસ કરીને માછલી, સારા કોલેસ્ટોરેલનું સ્તર વધી મદદ કરે છે. ઓમેગા -3 ખોરાક અન્ય સ્રોતો સોયા , માઈક્રોસોફ્ટ , flaxseed , અખરોટ અને માછલીનું તેલ સમાવેશ થાય છે.